Aumenta la tolerancia a la frustración

“Sois de mecha corta”.

Lo decía un tío-abuelo con desprecio sobre la gente joven sentado en el poyo a la entrada de su casa en el pueblo.

Contaba lo mucho que había trabajado, enseñaba con orgullo los viejos cortes en la mano mientras adivinábamos la siguiente historia que contaría, cien veces repetida.

Tenía razón.
Somos flojetes.
En cuanto llega la dificultad es como si la cuerda se rompiera con demasiada facilidad.

Un caso real

El primer trabajo “tocho” como freelance hace muchos años fue para implantar un nuevo CRM online en la gestión de una ONG.

Me hacía falta el dinero y por eso hice muchas tonterías.

Esto fue todo lo que hice mal:

❌ No hacerme responsable.
❌ No analizar bien los requisitos del proyecto.
❌ No hablar más con el cliente para conocer sus necesidades.
❌ No investigar bien las opciones de expansión del software elegido.

Así que a los pocos días de empezar, con el contrato firmado, todo se puso de culo.

Cada email era una tormenta, cada línea por programar una enfermedad nueva.
Se me acabó la mecha nada más empezar.
Quería que todo pasara de largo.ㅤ

De mal en peor

Cada cosa que había que hacer era muy frustrante. Ninguna tenía el resultado esperado. Ni la comunicación con el cliente, ni con la tecnología, ni con el equipo.

La frustración es el sentimiento de insatisfacción o fracaso.

Y aterrizaba junto a mi cada noche.ㅤ

👉 Te voy a contar todos los métodos que NO UTILICÉ para aumentar mi paciencia, mi tolerancia a esa frustración.

📌 Si están así marcados, es que son de cosecha propia.ㅤ

1️⃣ Leer, pensar, aportar 📌

Cuando llega esa decepción viene acompañada por un sentimiento negativo y obsesivo de que no eres capaz de lograr tus objetivos. Pierdes el hilo, la cordura, como si en el juego de la sogatira se rompiera la cuerda.

· Lee — Mira lo que tienes delante sin verlo como tu enemigo.

· Piensa — Aléjate de la pantalla, reflexiona sin notificaciones.

· Aporta — Pasa a la acción y toma la iniciativa intentando una nueva solución por estúpida que parezca.ㅤ

2️⃣ Estrategias de la Terapia Dialéctica Conductual

Es un tipo de terapia cognitivo-conductual desarrollada por Marsha Linehan que enseña habilidades para gestionar emociones intensas, reducir conflictos y desarrollar tolerancia al malestar a través de la aceptación y el cambio.

🎨 Distracción — Cambiar el enfoque hacia actividades que permitan calmarse.
🧘 Mejorar el momento presente — Practicar respiración profunda o meditación para concentrarse en el aquí y el ahora.
🌈 Aceptación radical — Aceptar la realidad tal y como es, incluso si no es agradable.

No soy ningún experto en la materia, pero me ha gustado el enfoque de sacar la cabeza debajo del ala y ponerte manos sobre el teclado.ㅤ

El método ACCEPTS

Es uno de los que tiene esta TDC y es sencillo: cada letra es la siga de algo que puedes hacer para aumentar tu tolerancia al malestar.

Actividades (Activities)Dibujar, cocinar o salir a caminar.
Contribuir (Contributing)Ayudar a un amigo o participar en actividades comunitarias.
Comparaciones (Comparisons)Pensar en momentos más difíciles que superaste.
Emociones (Emotions)Ver una película graciosa o escuchar música relajante.
Apartar (Pushing away)Decidir no pensar en el problema por un momento.
Pensamientos (Thoughts)Hacer un crucigrama o leer algo interesante.
Sensaciones (Sensations)Tomar una ducha fría o hacer ejercicio.

👉 Todos los métodos de la DBT con su ficha de trabajo

Habla con la IA como si fuera un patito de goma 📌

Claro, en 2012 no existían estos cacharritos que tenemos ahora.

Si algo tienen lo modelos generativos es que son muy templados, nunca se enfadan, siempre son pacientes y tolerantes con las burradas que puedas escribir.

Ahora que puedes hablar con ellos, aprovecha.

No sustituyen a una charla con buenos amigos ni un café con un colega en el descanso. Pero cuando no se tiene todo eso, ¿por qué no probarlo?